Schnelligkeit

Begriffsbestimmung Schnelligkeit:

Arten der Schnelligkeit

Reaktionsschnelligkeit und Antizipation

	Unter der Reaktionsschnelligkeit versteht man die Fähigkeit auf ein bekanntes Signal in möglichst kurzer Zeit eine Bewegungshandlung folgen zu lassen. Hierbei kann man noch zwischen einer einfachen Reaktion, bei dieser wird einem bestimmten wird eine Handlung zugeordnet, und einer Auswahlreaktion unterscheiden.
	Ein Bsp. für eine Auswahlreaktion im Handball wäre: Ein Spieler befindet sich im Sprung und muss nun in sehr kurzer Zeit entscheiden, ob er auf das Tor wirft, einen Pass zu seinem Kreisläufer spielt oder seinen Außen anspielt... Ein sehr wesentlicher Faktor bei der Fähigkeit qualitativ hochwertige und trotzdem sehr schnelle Auswahlreaktionen zu treffen ist die Antizipation .
Unter Antizipation versteht man die Fähigkeit die Handlung des Gegners/Mitspielers vorwegzunehmen. Je besser ein Spieler hierzu in der Lage ist, desto erfolgreicher und schneller kann er Entscheidungen treffen. Die Antizipationsleistung lässt sich vor allem durch Spielerfahrung steigern. Desto öfter der Spieler in ähnlichen Situationen war,desto genauer weiß er auf welche Aspekte er achten muss um seine Entscheidung zu treffen und desto erfolgreicher wird er sein. Sehr effektiv ist hier auch ein spezielles Entscheidungstraining. Der Spieler muss in einer "gestellten Situation" agieren und erhält nach und nach immeer mehr Auswahlmöglichkeiten

Bewegungsschnelligkeit zyklisch azyklisch

Unter Bewegungsschnelligkeit versteht man die Fähigkeit eine Bewegung in möglichst kurzer Zeit auszuführen. Die Unterscheidung zyklisch oder azyklisch bezieht sich auf den Ablauf von Bewegungen. zyklische Bewegungen wiederholen sich in regelmäßigen Abständen. Z.B.beim Laufen oder Radfahren. "Azyklische Bewegungsschnelligkeit ist die Schnelligkeit von Einzelbewegungen des gesamten Körpers oder einzelner Körperteile (z.B. Springen, Werfen)"(Steinhöfer, 2003 S.175) Eine azyklische Bewegung ist z.B. die Wurfbewegung mit klar erkennbarem Anfang und Ende. Bei der Bewegungsschnelligkeit spielen folgende Faktoren eine Rolle:


• Gehirn: Programmabspeicherung (wie gut wird die Bewegung beherrscht, wie gut arbeiten Muskelgruppen zusammen (Frage der inter- und intramuskulären Koordination)
• auf neuronaler Ebene: Reizleitungsgeschw., Rekrutierung von Muskelfasern,
• auf muskulärer Ebene: Muskelfaserzusammensetzung, Elastizität des Muskel- Sehnenapparates (mögl. Vorspannung, Energiespeicherung), Temperatur der Muskeln
• auf energetischer Ebene (bzgl. der Energiebereitstellung: Kreatinphosphatressourcen, Resynthese von ATP, etc.

Trainingsmethoden

Entsprechend der verschiedenen Schnelligkeitsformen muss auch das Schnelligkeitstraining gestaltet werden. Ganz wichtig für das Schnelligkeitstraining sind folgende Grundsätze:

1. Schnelligkeitstraining immer im ermüdungsfreien Zustand absolvieren, deshalb immer zu Beginn des Trainings (nach dem Aufwärmen)
2. auf ausreichend Pausen achten. Richtlinie: pro 10m Sprint 1 min Pause bei zu geringer Pause wird nicht mehr Schnelligkeit trainiert, sondern Schnelligkeitsausdauer
3. Schnelligkeitstraining nur bei beherrschten Bewegungen (sonst negativer Effekt auf Technik, außerdem kann im Stadium der noch nicht richtig beherrschten Bewegung die Bewegung nicht max. schnell ausgeführt werden. (zu viel Aufmerksamkeit auf Ausführung und nicht auf Geschwindigkeit) )

Trainingsmethoden für Reaktionsschnelligkeit

Bekannte Übungen für die Reaktionsschnelligkeit sind z.B. Starts aus versch. Positionen auf unterschiedliche Signale. Wichtig ist hierbei auch im Sinne einer guten Antizipation spielnahe Reizquellen zu benutzen. D.h. im Sinne einer komplexen Reaktion muss der Spieler eine Auswahlreaktion auf Grund von Gegner/Ball (visuell) oder Schiedsrichterpfiff (akustischer Reiz) ausführen. (Antizipationsmethode)Da die Reaktionschnelligkeit in wesentlichem Maße von der Konzentration abhängt sollte auch die Konzentrationsfähigkeit mittrainiert werden.

1. Reaktionsspiele:


• Schwarz und weiß

Spieler liegen sich gegenüber, eine Seite ist schwarz, die andere weiß (geht auch mit gerade / ungerade oder anderen Bezeichnungen). Ruft der Trainer nun schwarz, so müssen die "Schwarzen" die Weißen fangen. Bei Weiß umgekehrt.
Variation mit visuellem Auslöser: Trainer hat in jeder Hand einen Ball (möglichst unterschiedlich) Fällt der eine Ball ist dies das Signal für die Gruppe A B zu fangen, fällt der andere fängt die Gruppe B.


Reaktionsschnelligkeit lässt sich ab einem gewissen Niveau nicht mehr lohnend trainieren viel wichtiger ist im Handball das Entscheidungstraining und die damit zusammenhängende Fähigkeit in Situationen adäquat zu antizipieren. Das Entscheidungstraining und die Antizipation lässt sich am bestem im fortgeschrittenen Taktik und Techniktraining realisieren. Die Spieler müssen in eingeschränkten aber realistischen Spielsituationen adäquat reagieren.
Bsp1. Sperre mit Absetzen
RL muss je nach Aktion des Abwehrspielers selbst werfen oder den Pass an den Kreis spielen. Der Abwehrspieler zeigt immer später an was er macht, so dass das Zeitfenster für RL immer kleiner wird.

Trainingsmethoden für Bewegungsschnelligkeit

azyklisch

(z.B. Würfe)
• Einzelwiederholungen: einfache sportartspez. Bewegung wird mit max. Intensität und Tempo 10-12 wiederholt, die Pausen sind dabei größer als 30 sek.
• Serienmethode: einfache sportartspez. Bewegung wird mit max. Intensität und Tempo 6-10 mal wiederholt, bei 3-5 Serien, die Pausen sind länger als 2 min.
(vgl. Hohmann, Lames und Letzelter 2002, S.95)

zyklisch

Zyklische Bewegungsschnelligkeit wird häufig auch als Sprintschnelligkeit bezeichnet. Zu trainieren ist die zyklische Bewegungsschnelligkeit durch:

• z.B fliegende Sprints
• Steigerungen (kurze Distanz)
• In and outs
• Tappings: z.B. Beintapping im Stehen, Sitzen
• Sprintstaffeln und verschiedene Fangspiele (die ausreichend Pausen und max. Belastung garantieren) bieten sich gerade bei den jüngeren Spielern an. Für das Kinder und Jugendtraining hat J. Weineck zahlreiche Laufspiele für das Schnelligkeitstraining zusammengestellt. Weineck 2000, S. 474-483 Hierzu gibt es natürlich auch an anderer Stelle mehr als ausreichend Ideen!



Tests

Um Schnelligkeit zu testen stehen verschiedene Tests zur Verfügung. Hier ein paar Bsp.

Weiterführende Links

• http://www.sportunterricht.de/lksport/schnell3.html