Technik

Würfe

Problem: Handgelenkbewegung

Richtig! So sollte es sein:
Nachklappendes Handgelenk

Zu Beginn des Wurfes (Bild ganz rechts) befindet sich die Handfläche unter dem Ball Während der Beschleunigung ist die Handfläche hinter dem Ball (Mitte) In der Endphase klappt das Handgelenk je nach Wurfrichtung nach und gibt dem Ball die entscheidende Richtung.(Bild links)

Das Problem!
Sehr häufig tritt gerade im Anfängerbereich das Problem auf, das der Wurf einerseits nicht so hart ist wie er rein theoretisch auf Grund des Kraftaufwands sein müsste und zum anderen eine große Streuung aufweist. Die Ursache dieses Problems ist meist im Handgelenk zu suchen. Diese sollte bei fast allen Würfen (Ausnahmen sind Dreher, Leger und Heber) dynamisch nachklappen. Also nicht seitlich am oder unter dem Ball vorbei gehen. Am häufigsten findet sich das Fehlerbild, das das Handgelenk seitlich unter dem Ball "durchrutscht" und dem Ball so viel Rotation mitgibt, aber ein Großteil der eingesetzten Kraft am Ball vorbeigeht. Zur Verdeutlichung zwei Skizzen:
In Skizze 1 trifft der Werfer die Mitte des Balles, die eingesetzte Kraft (als Kraftpfeil dargestellt) geht durch das Zentrum.
In Skizze 2 geht die eingesetzte Kraft am Zentrum vorbei, der Ball rotiert und wird nciht optimal beschleunigt.

Was kann man dagegen tun?

Korrekturanweisung:

Ball kräftig aber mit möglichst wenig Rotation werfen (die kann vom Werfer eher gesehen werden als der Handgelenkseinsatz)
Überkorrektur (Ball in die andere Richtung rotieren lassen)
Bewegungsvergleich (Abklappen des Handgelenks wie beim Schmetterschlag im Volleyball)

Hilfsmittel:

kleinen und leichteren Ball nehmen, z.B. Tennisball, mit dem die Endphase des Wurfs (Handgelenkseinsatz) isoliert geübt wird.
Aufsetzer werfen lassen, mit extremem Kick aus dem Handgelenk
Ball gegen die Wand prellen. Distanz erhöhen (ca. 1-2m) und nur mit Handgelenk und geringen Anteilen aus dem Unterarm den Ball gegen die Wand werfen.

Bei guten Handballern entscheidet sich erst jetzt welche Richtung der Ball bekommt. Für Torhüter ist die Wurfrichtung durch die späte Richtungsgabe aus dem Handgelenk schwer zu erkennen und dementsprechend schwierig zu halten. Anfänger verraten dem Torhüter oftmals sehr früh die Wurfrichtung durch z.B. Stellung des Fußes, der Schulter